基础代谢计算,如何计算基础代谢率

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我们说了很多基础代谢率的知识,那么我们该怎么比较准确的知道自己的基础代谢率到底是多少呢?很多人说我们可以用网上的公式算一下。还有人说,我们可以去健身房测一下就知道了,或者用各种体脂秤测一下就知道了。其实,这些方法很可能都是有问题的。

我们说了很多基础代谢率的知识,那么我们该怎么比较准确的知道自己的基础代谢率到底是多少呢?很多人说我们可以用网上的公式算一下。还有人说,我们可以去健身房测一下就知道了,或者用各种体脂秤测一下就知道了。

基础代谢率,选对公式最重要

其实这些方法可能都不是好的方法。用网上的公式计算基础代谢率,涉及到一个公式的选择问题。我们千万不要以为计算基础代谢率就一个公式。实际上,计算基础代谢率,公式非常多。全球各国不同的研究团队,常常都会拿出自己的公式来。

这些公式怎么来的呢?其实就是研究者找了一群人,用实验室的方法,把他们每个人的真实基础代谢率都测量出来,然后根据他们的身高体重年龄等等数据,推导出一个数学公式,这个公式就可以让其他人用来估算自己的基础代谢率了。

但是,这就涉及到一个问题,那就是用什么人来得出公式。比如美国的研究团队,用500个美国人的数据做出一个公式,可能适合美国人用,但是就不一定适合中国人。因为中国人和美国人,在人种上就不一样,很多身体方面的情况差异巨大。

所以,我们国家的研究人员也发现,用国外的基础代谢率公式来计算中国人的基础代谢率,往往不准确,常常是偏高。但是网上提供的基础代谢率公式,还往往都是国外的。所以,我们用网上的公式来算,最后得出的数字可能很不准确。

今天给我大家推荐一个基础代谢率的公式,这个公式是我们中国的研究团队,用我们中国人的数据推导出来的,所以更适合我们中国人。这就是毛德倩公式。毛德倩公式也很简单,需要使用到的数据只有一个,就是体重。也就是说,我们只要用我们的体重,代入相应的公式里面,就能比较准确的算出我们的基础代谢率了。

毛德倩公式,男性一个,女性一个,因为基础代谢率跟性别有关嘛。女性的公式是:用体重的公斤数,乘以41.9,然后再加上2869.1,得出的数字,除以4.184就可以了。我给大家具体举个例子。假设有个女孩,叫Elsa,体重50公斤,那么她每天的基础代谢大概是多少呢?我们用毛德倩公式,41.9X50+2869.1,再除4.184,算出来大约是1186千卡每天。也就是说,Elsa每天如果什么都不干,躺着,那么她消耗的热量大约是1186千卡。

男性的公式,是体重乘48.5,加上2954.7,再除以4.184。

“测”出来的基础代谢率往往不准确

那有些人可能想,基础代谢率何必自己算这么麻烦呢,去健身房或者用体脂秤就可以测出来了嘛,机器测出来的,总比算出来的准确啊。实际上并不是这样。

健身房的机器也好,我们买的体脂秤也好,根本测不出基础代谢率。其实这些机器给的基础代谢率都不是测出来的,也是用公式算出来的,只不过是机器里面的小电脑用公式算出来的。所以,这些仪器给出的基础代谢率,仍然可能因为使用的公式不好而不准确,或者说不适合我们中国人。

所以,想知道我们的基础代谢率,最好还是我们用毛德倩公式自己来计算,这样让我们减肥饮食,有一个最准确的最基础的数据。