脸上长闭口可以吃虾吗,长痘能吃鱼吗,能吃虾吗?

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鱼和虾:不会吧阿sir!发生哩滴野大家都唔想噶,but过,你长痘关我们什么事?!窦娥都没我们冤枉啊!

确实,长痘这件事呢,大家都不想的,毕竟除了影响皮肤健康之外,每天顶着一脸痘痘,也不好看,所以“长痘要忌口”这个观念,可谓是深入人心了。

所以也有很多谣言传出来,这个不能吃那个不能吃,但是长痘真的那么多要忌口的东西吗?有根据吗?

对此纯纯想说:大哥啊!你是长痘不是长癣,那来的那么多过敏源!

可能有人说,因为这些是腥发食物啊!所以容易导致长痘啊!可以,理直气壮,言之凿凿。其实这里说的意思是鱼肉、虾肉是高蛋白食物,这些食物容易导致过敏,如果目前的痘痘比较明显食用这些物质再过敏,是容易导致症状加重的,但这些也是含异体蛋白比较多的食物,如果食用不过敏是可以食用的,不用担心。

而且除了鱼和虾,吃海鲜是对长痘有益的!想不到吧!有研究表明海鲜中的ω-3脂肪酸治疗痤疮被认为有效,ω-3脂肪酸,常见于深海鱼类、海豹油和某些植物中,有益于冠心病、高脂血症等疾患。因此,有痤疮不仅不需要忌海鲜,反而需要吃海鲜以补充锌以及多不饱和脂肪酸。

其实不只是鱼和虾,还有很多食物在很多人的漫漫战痘路中被误解和谣传不能食用,比如说辣椒,长期被“以为”的不能吃,十分委屈但是不说。

长痘当然可以吃辣。不能吃辣,简直比长痘更难受。

来吧我们讲讲道理。长痘人了解如何忌口之前,我们要先搞清楚,为什么会长痘?

痘痘也叫痤疮,是皮肤科最常见的疾病之一,好发于青春期,所以也被称为“青春痘”。据统计,80 % - 90%的青少年患过痤疮。

痤疮在青春期过后往往能自然减轻和痊愈,但也有少数人一直到40岁仍然有痤疮。

它的发病机制比较复杂,激素紊乱如雄激素诱导皮脂大量分泌、痤疮丙酸杆菌大量繁殖、皮脂腺导管角化、免疫反应等等,都会导致痤疮的产生。

痘痘的发病机制比较复杂,除了激素外,还有许多因素会引起皮脂分泌旺盛和毛囊口过度角化,比如饮食。

那么,吃辣和长痘有必然的联系吗?

有一项相关研究调查了69位痤疮患者,问卷调查显示65.2%患者在食用辣椒后病情加重。但另一项随机抽取全国1000多名大学生的研究表明,西南地区人群普遍喜食辣椒,但痤疮发病率并不突出,甚至低于华东、华北地区。

因此,吃辣是否会让痘痘更严重?目前还没有研究认为单纯的「吃辣」会引起或加重痘痘。同样也没有研究证明只要不吃辣,痘痘就一定会恢复。

毕竟,长痘痘的原因多如牛毛,不是简简单单地不吃辣就能解决的。

长痘痘的时候,想吃辣就吃辣,但该看诊还是要看诊!

目前的靠谱研究,只发现长痘痘和吃两种食物有关:第一种是奶制品,比如低脂奶、脱脂奶等等;第二种是高碳水、低纤维的食物,比如各种含糖饮料、精制米面,或者淀粉含量高的土豆等食物。

痘痘肌真正需要忌口的东西:1)高糖食物

研究表明,吃了高GI食物后,血糖骤升,会促使身体分泌更多的胰岛素来控制血糖,一方面会刺激雄激素的分泌,导致皮脂腺分泌增加;另一方面会降低胰岛素敏感性,导致血液中游离雄激素的含量增高,而雄激素是促进痘痘形成的重要原因。

高GI饮食会使胰岛素敏感性下降,因此为了保持同样的血糖代谢能力,胰岛不得不分泌更多的胰岛素,导致胰岛素抵抗也就是高胰岛素血症。高浓度的的胰岛素会上调IGF1,下调IGFBG3,导致细胞过度增生,在皮肤上就表现出角质细胞过度分化,角质细胞过度增生,表皮增厚,毛孔中的角质化意味这角质和皮脂混合在一起形成角质栓,成为痤疮产生的基础。

胰岛素的敏感性与SHBG能力的变化相关,SHBG是一种结合雄激素的蛋白,如果这个蛋白能力增加,会结合更多的游离雄激素,减少雄激素对皮脂腺的干扰,如果这个蛋白能力下调,血液中的游离雄激素会更多,导致皮脂腺能力亢进,增加痤疮的严重程度。同时高胰岛素血症对体内的其他激素和炎症因子都有一定的作用,最终导致炎性痤疮状态。

过多的游离雄激素或者皮脂腺受体对雄激素变化过分敏感,分泌过多皮脂。毛囊漏斗部过度角质化,导致毛囊口堵塞。

用最简单的语言描述,如果吃的糖分太多,雄激素就会越多(出油多),毛孔越容易堵塞(白头闭口粉刺),炎症(也就是红肿痛的大痘痘)越严重。

不喝含大量糖分的奶茶可乐,少吃甜食就可以了吗?

额,没那么简单。

戒糖并不仅仅是减少游离糖分(白糖,蜂蜜,高果糖玉米糖浆),同时还需要注意食物的GI值和GL值。

高血糖负荷碳水化合物能显著增加血浆中胰岛素浓度,而血浆中胰岛素浓度的增高是与痤疮发病相关联的,主要为各种甜食。以糖果、蛋糕、奶油等食物为代表,一些过甜的干果,如蜜饯、桂圆干等也需要控制摄入量。

2)高油脂食物

人类皮脂主要由甘油三酯、蜡酯、角鲨烯和少量胆固醇构成。其中甘油三酯在痤疮丙酸杆菌作用下释放游离脂肪酸是痤疮发生的重要机制之一。另外某些脂质可能还参与了皮脂腺合成与毛囊角化过程,同样也是痤疮发生的主要机制。

高脂肪食品是指含脂肪量高的食物。具体表现为油的成分就是各种饱和和不饱和脂肪酸,比如含油量高和油炸过的食物,植物中的核桃、芝麻、花生,油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等。

举几个栗子:

1、披萨:一片披萨中等大小的比萨饼有350到500卡的热量。披萨面饼是由白面粉做成的,属于精面粉,只有卡路里而不含其他营养物质。披萨饼上面大量的奶酪是含高饱和脂肪的奶制产品,还含有丰富的蛋白质,只是提供了更多的卡路里。另外,饼上还有额外点缀的凝乳、鸡肉或奶酪等,使饱和脂肪含量有增无减。

2、汉堡:汉堡里通常有蔬菜和鸡肉饼。塞进汉堡的这些肉饼都是油炸过的,饱和脂肪和反式脂肪的含量一般较高。

3、肉和肉制品:肉类品种很多,如牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉、鸡肉、鱼和鸡蛋。所有这些肉都含有大量的脂肪,但鱼肉和鸡肉相对更健康。任何猪肉和牛肉产品都至少含有20-30%的饱和脂肪(坏脂肪)。

3)乳制品

美国的多项研究认为痤疮的发病率与牛奶摄入量成正比,其中脱脂牛奶的相关性最明显。

每天饮用2升脱脂牛奶人群患痤疮风险提高了44%。牛奶中含有雌激素、孕激素等多种激素,其中有些可能与痤疮发生有关;也有人认为与牛奶中的IGF刺激胰岛素分泌相关。牛奶中含有IGF-1,它是一种有炎性作用的因子,具有促进角质细胞分化,加速毛囊皮脂导管角质化的作用。过多的角质与皮脂混合形成角质栓,成为细菌、真菌、螨虫最好的养料。

但是食用奶酪和无糖酸奶对痤疮发生没有影响。如果喜欢乳制品,那么可以考虑无糖的酸奶,乳酸菌在发酵中会利用 IGF-1,所以酸奶中的 IGF-1 含量明显低于其它奶制品。

推荐吃什么食物:

好了,说完不能吃的,现在说说能吃的,人活着没有好吃的那怎么行!但是好吃又营养更是我们的追求,毕竟我们有伟大的理想:祛痘!

其实并没有具体某一种食物吃了就能抗痘、祛痘,通过均衡饮食保证全面营养才能为减轻痘痘提供一个良好的基础。

其中维生素A、锌、维生素E、硒、n-3系列脂肪酸、抗氧化的各种生物活性成分对皮肤健康又尤其有益,特别提醒要保证摄入。

维生素A:有利于保持皮肤细胞的完整性。怎么摄入呢?建议每月吃2~3次动物肝脏,每次吃25克(生重),相当于一元硬币厚半巴掌大2~3片。

另外深绿色和橙黄色蔬果中的β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,建议深色蔬菜每天至少吃250克。

锌:不仅能缓解皮肤粗糙,还可能有利于降低体内炎症反应、杀死导致痘痘的某些细菌。最佳食物来源是贝壳类海产品如牡蛎、蛏子、花蛤,建议每周吃1~2次。

维生素E和硒:它们有助于保护皮肤细胞免受损伤和感染。最佳食物来源是坚果,建议每天吃10克左右,相当于带壳1把。

n-3系列脂肪酸:有利于降低体内炎症反应,最佳食物来源是海鱼如三文鱼、海鲈鱼、黄花鱼等,建议每周吃2次。

抗氧化的生物活性成分:比如番茄红素、花青素,有利于降低皮肤氧化引起的炎症,食物来源主要是深色蔬果,建议深色蔬菜每天吃到250克,水果每天吃200~350克。

好啦,还有什么皮肤问题想要咨询的,

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